راه‌های مقابله با استرس و اضطراب در زندگی روزمره: از تکنیک‌های ساده تا حرفه‌ای

۳ بازديد

راه‌های مقابله با استرس و اضطراب در زندگی روزمره: از تکنیک‌های ساده تا حرفه‌ای

 استرس و اضطراب دو مشکل رایج در زندگی مدرن هستند که می‌توانند تأثیرات منفی زیادی بر کیفیت زندگی افراد داشته باشند. از فشارهای کاری و مشکلات مالی گرفته تا چالش‌های روابط شخصی، عوامل متعددی می‌توانند به بروز استرس و اضطراب منجر شوند. در این مقاله، به بررسی راهکارهای مؤثر برای مقابله با این مشکلات خواهیم پرداخت.

 ۱. شناسایی عوامل استرس‌زا

اولین گام در مدیریت استرس، شناسایی عوامل استرس‌زاست. با دقت به شرایط و موقعیت‌هایی که باعث ایجاد استرس می‌شوند، می‌توانید راهکارهای مناسبی برای کاهش آن‌ها پیدا کنید. این شناسایی می‌تواند شامل مواردی مانند فشار کاری، مشکلات خانوادگی یا حت عادات نادرست باشد. https:/linkcuts.org/0w05ob2f

 ۲. تکنیک‌های تنفسی

تکنیک‌های تنفسی یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای کاهش استرس و اضطراب هستند. با تمرین تنفس عمیق و آرام، می‌توانید سیستم عصبی خود را آرام کنید و احساس آرامش بیشتری پیدا کنید. به عنوان مثال، تکنیک ۴-۷-۸ که شامل تنفس به مدت ۴ ثانیه، نگه‌داشتن نفس به مدت ۷ ثانیه و بازدم به مدت ۸ ثانیه است، می‌تواند بسیار مؤثر باشد.

 ۳. ورزش منظم

 ورزش نه تنها برای سلامت جسمی بلکه برای سلامت روان نیز بسیار مهم است. فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کاهش سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول کمک کند و در عوض، تولید اندورفین‌ها را افزایش دهد که احساس خوشحالی و آرامش را به همراه دارد. حتی پیاده‌روی روزانه نیز می‌تواند تأثیرات مثبت زیادی بر روحیه شما داشته باشد.۴. خواب کافیخواب ناکافی یکی از عوامل اصلی افزایش استرس و اضطراب است. خواب کافی به بدن اجازه می‌دهد تا خود را ترمیم کند و انرژی لازم برای مواجهه با چالش‌های روزمره را فراهم آورد. سعی کنید هر شب حداقل ۷-۸ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید و از عادات خواب نادرست پرهیز کنید.۵. مدیتیشن و یوگامدیتیشن و یوگا از تکنیک‌های مؤثر برای کاهش استرس هستند که به فرد کمک می‌کنند تا بر روی حال حاضر تمرکز کند و افکار منفی را کنار بگذارد. این فعالیت‌ها نه تنها باعث آرامش ذهنی می‌شوند بلکه به تقویت تمرکز و افزایش آگاهی نیز کمک می‌کنند.۶. تغذیه سالمتغذیه مناسب تأثیر زیادی بر سلامت روان دارد. مصرف مواد غذایی مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های سالم می‌تواند به بهبود خلق‌وخو کمک کند. همچنین، مصرف مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ مانند ماهی و آجیل‌ها نیز می‌تواند اثرات مثبتی بر روی خلق‌وخو داشته باشد.۷. حمایت اجتماعیحمایت از خانواده و دوستان یکی از مهم‌ترین عوامل در مقابله با استرس است. اشتراک‌گذاری نگرانی‌ها و احساسات با عزیزان می‌تواند به شما احساس امنیت و آرامش بیشتری بدهد. همچنین، حضور در جمع‌های اجتماعی و فعالیت‌های گروهی نیز می‌تواند روحیه شما را تقویت کند. ۸. مشاوره روانشناختی در برخی موارد، مشاوره با یک روانشناس یا مشاور حرفه‌ای می‌تواند بسیار مفید باشد. درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی از روش‌های مؤثر در مدیریت اضطراب است که به فرد کمک می‌کند تا الگوهای فکری منفی را شناسایی کرده و تغییر دهد. ۹. تکنیک‌های مدیریت زمان مدیریت زمان یکی از مهارت‌های کلیدی برای کاهش استرس است. با برنامه‌ریزی مناسب و اولویت‌بندی کارها، می‌توانید بار روانی خود را کاهش دهید و احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید. ۱۰. استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش استفاده از تکنیک‌هایی مانند موسیقی درمانی، ماساژ یا حتی تماشای فیلم‌های کمدی می‌تواند به شما کمک کند تا از فشارهای روزمره فاصله بگیرید و احساس آرامش بیشتری پیدا کنید. نتیجه‌گیری استرس و اضطراب بخشی طبیعی از زندگی هستند، اما با استفاده از تکنیک‌های مناسب می‌توان آن‌ها را مدیریت کرد. شناسایی عوامل استرس‌زا، تمرین تکنیک‌های تنفسی، ورزش منظم، خواب کافی، مدیتیشن، تغذیه سالم، حمایت اجتماعی، مشاوره روانشناختی، مدیریت زمان و استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش همگی راهکارهایی هستند که می‌توانند به شما در کاهش استرس کمک کنند. این مقاله توسط سایت پازل زندگی منتشر شده است تا راهنمایی برای افرادی باشد که به دنبال راهکارهایی مؤثر برای مقابله با استرس و اضطراب در زندگی روزمره هستند.
https://triberr.com/puzzlezendegi
https://app.roll20.net/users/15641412/puzzle-z
https://www.sbnation.com/users/halimeda5547
https://hubpages.com/@puzzlezendegi
https://flipboard.com/@puzzlezendegi/-3j4mf1ouy
https://www.intensedebate.com/people/puzzlezende
https://www.mapleprimes.com/users/puzzlezendegi
https://3dwarehouse.sketchup.com/user/ec98db68-ca65-4271-b495-ff7f54105106
https://lionofviennasuite.sbnation.com/users/halimeda5547
https://yoo.social/post/289303_سایت-پازل-زندگی-یک-پلتفرم-جذاب-و-کاربردی-است-که-به-کاربران-کمک-می-کند-تا-با-استف.html
https://gdeotveti.ru/user/puzzlezendegi
https://graphcommons.com/me?f=member
https://biashara.co.ke/author/puzzlezendegi/
https://www.bitsdujour.com/profiles/AJU6PB

سفر به روستاهای بکر ایران: تجربه زندگی سنتی و طبیعت بکر

۷ بازديد
ایران، سرزمینی با طبیعت بکر و روستاهای زیبا است که هر کدام از آن‌ها می‌توانند تجربه‌ای منحصر به فرد را به گردشگران ارائه دهند. اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که به دنبال تجربه زندگی سنتی و طبیعت بکر هستید، این مقاله از طلاگشت را از دست ندهید. در این مطلب، به معرفی برخی از زیباترین روستاهای ایران می‌پردازیم. https://talagasht.ir/ روستای ماسوله: نگین سبز شمالروستای ماسوله، یکی از زیباترین روستاهای ایران است که در استان گیلان قرار دارد. این روستا به دلیل معماری خاص و طبیعت بکر خود، هر ساله هزاران گردشگر را به خود جذب می‌کند. اگر به ماسوله سفر کردید، حتماً از کوچه‌های سنگ‌فرش و خانه‌های قدیمی آن دیدن کنید. طلاگشت به شما پیشنهاد می‌کند که در سفر به ماسوله، حتماً از طبیعت بکر این روستا لذت ببرید. 

 روستای کندوان: روستای صخره‌ای ایران

روستای کندوان، یکی از منحصر به فردترین روستاهای ایران است که در استان آذربایجان شرقی قرار دارد. این روستا به دلیل خانه‌های صخره‌ای خود، شهرت زیادی دارد. اگر به کندوان سفر کردید، حتماً از خانه‌های صخره‌ای و طبیعت بکر این روستا دیدن کنید. طلاگشت به شما پیشنهاد می‌کند که در سفر به کندوان، حتماً از زندگی سنتی مردم این روستا لذت ببرید. 

 روستای ابیانه: روستای سرخ ایران

روستای ابیانه، یکی از قدیمی‌ترین روستاهای ایران است که در استان اصفهان قرار دارد. این روستا به دلیل خانه‌های سرخ و معماری خاص خود، شهرت زیادی دارد. اگر به ابیانه سفر کردید، حتماً از کوچه‌های باریک و خانه‌های قدیمی آن دیدن کنید. طلاگشت به شما پیشنهاد می‌کند که در سفر به ابیانه، حتماً از فرهنگ و تاریخ غنی این روستا لذت ببرید. 

 روستای بلده: روستای ییلاقی شمال

روستای بلده، یکی از زیباترین روستاهای ییلاقی ایران است که در استان مازندران قرار دارد. این روستا به دلیل طبیعت بکر و آب و هوای خنک خود، هر ساله هزاران گردشگر را به خود جذب می‌کند. اگر به بلده سفر کردید، حتماً از طبیعت بکر و رودخانه‌های خروشان این روستا دیدن کنید. طلاگشت به شما پیشنهاد می‌کند که در سفر به بلده، حتماً از آرامش و زیبایی این روستا لذت ببرید. روستاهای بکر ایران نه تنها طبیعتی زیبا دارند، بلکه فرهنگ و تاریخ غنی‌ای را نیز به نمایش می‌گذارند. اگر شما هم به دنبال تجربه این جاذبه‌ها هستید، با طلاگشت همراه شوید و در سفر به روستاهای ایران، حتماً از زندگی سنتی و طبیعت بکر این روستاها لذت ببرید.
https://speakerdeck.com/talagasht
https://gravatar.com/talagasht1
https://www.racked.com/users/talagasht5
https://talagasht.livejournal.com/profile/
https://www.reverbnation.com/xgfdgx
https://loop.frontiersin.org/people/2950860/overview
https://www.quora.com/profile/KalebStuare3/https-sawamiiy-com-طلا-گشت-یک-سایت-گردشگری-است-که-به-معرفی-جاذبه-های-طبیعی-و-فرهنگی-ایران-می-پردازد-و-با-ارائه-اطلاع-1
https://soundcloud.com/talagasht
https://www.creativelive.com/student/tala-gasht-92?via=accounts-freeform_2
https://www.snipesocial.co.uk/posts/632055
https://network-1311522.mn.co/posts/77725014?utm_source=manual
https://aeros.mn.co/posts/77725020?utm_source=manual
https://www.zillow.com/profile/talagasht1

فرایند تزریق پلاستیک: راهکاری برای تولید قطعات پیچیده و دقیق

۵ بازديد

فرایند تزریق پلاستیک: راهکاری برای تولید قطعات پیچیده و دقیق

تزریق پلاستیک به عنوان یکی از پرکاربردترین روش‌های تولید قطعات پلاستیکی در صنایع مختلف شناخته می‌شود. این فرایند به دلیل سرعت بالا، دقت در تولید، و امکان ایجاد قطعات پیچیده با هزینه کم به یکی از روش‌های اصلی در تولید قطعات پلاستیکی تبدیل شده است. در صنایع مختلف از جمله صنایع خودروسازی ، لوازم الکترونیکی ، صنایع بسته‌بندی ، صنایع پزشکی و صنعت اسباب بازی کاربردهای گسترده‌ای دارد. در این مقاله، به بررسی فرایند تزریق پلاستیک، مراحل آن، تجهیزات مورد نیاز و کاربردهای متنوع آن پرداخته خواهد شد.

تزریق پلاستیک چیست؟

تزریق پلاستیک یک فرآیند صنعتی پیشرفته است که برای تولید قطعات پلاستیکی با کیفیت و دقت بالا استفاده می‌شود. در این روش، مواد پلاستیکی به صورت گرانول‌های خشک وارد دستگاه تزریق می‌شوند و با استفاده از گرما و فشار به حالت مایع درمی‌آیند. سپس این مواد مذاب تحت فشار به داخل قالب‌های مخصوص تزریق می‌شوند و پس از خنک‌سازی، به شکل نهایی قطعه مورد نظر در می‌آید. فرآیند تزریق پلاستیک به دلیل توانایی تولید قطعات پیچیده و دقیق با تیراژ بالا، یکی از محبوب‌ترین و کارآمدترین روش‌های تولید در صنایع مختلف به شمار می‌رود.

 مراحل تزریق پلاستیک

1. تهیه مواد اولیه (پلیمرها)

مواد اولیه در فرایند تزریق پلاستیک عمدتاً شامل پلیمرهای ترموپلاستیک هستند که در شکل دانه‌های کوچک یا گرانول موجودند. این مواد بر اساس نوع محصول نهایی انتخاب می‌شوند و دارای ویژگی‌های خاصی همچون مقاومت حرارتی، شیمیایی و مکانیکی هستند.

2. ذوب مواد

در این مرحله، مواد پلاستیکی داخل دستگاه تزریق قرار می‌گیرند و با استفاده از المنت‌های حرارتی ذوب می‌شوند. دمای ذوب بسته به نوع پلاستیک متفاوت است، اما به طور کلی در محدوده 150 تا 350 درجه سانتی‌گراد تنظیم می‌شود. کیفیت ذوب مواد بسیار مهم است زیرا بر دقت و کیفیت نهایی قطعه تأثیر می‌گذارد.

3. تزریق مواد ذوب شده به قالب

مواد مذاب با فشار به داخل قالب تزریق می‌شوند. این قالب که از قبل طراحی و ساخته شده است، دارای شکل قطعه نهایی می‌باشد. فرایند تزریق باید با دقت بالا انجام شود تا هیچ حباب هوا یا نقص دیگری در قطعه ایجاد نشود. فشار تزریق، سرعت و دمای مواد در این مرحله باید به دقت تنظیم گردد.

4. خنک‌ سازی

پس از تزریق، مواد داخل قالب به سرعت خنک می‌شوند تا قطعه نهایی شکل بگیرد. این مرحله از اهمیت بالایی برخوردار است زیرا خنک‌سازی غیر یکنواخت ممکن است منجر به تغییرات ابعادی در قطعه شود. زمان خنک‌سازی بستگی به ابعاد و ضخامت قطعه دارد و ممکن است از چند ثانیه تا چند دقیقه متغیر باشد.

5. خارج کردن قطعه از قالب

پس از خنک‌سازی، قطعه از قالب جدا می‌شود. این مرحله با دقت بالا انجام می‌شود تا هیچ گونه آسیب یا تغییر شکلی در قطعه نهایی رخ ندهد. همچنین، ممکن است نیاز به برش اضافات قطعه یا انجام برخی عملیات تکمیلی باشد. 

تجهیزات مورد نیاز در فرایند تزریق پلاستیک

  1. دستگاه تزریق پلاستیک
دستگاه تزریق پلاستیک به عنوان قلب این فرایند شناخته می‌شود. این دستگاه‌ها شامل یک واحد تزریق برای ذوب و انتقال مواد و یک واحد قفل قالب برای نگه‌داشتن قالب در حین تزریق هستند. دستگاه‌های تزریق در انواع مختلفی مانند دستگاه‌های هیدرولیک، برقی و هیبریدی تولید می‌شوند که هر کدام مزایا و معایب خاص خود را دارند.
  1. قالب‌ها
قالب‌ها از جنس فلزات مقاوم مانند فولاد یا آلومینیوم ساخته می‌شوند و به شکل قطعه نهایی طراحی می‌گردند. طراحی دقیق و کیفیت بالای ساخت قالب تأثیر مستقیمی بر دقت و کیفیت نهایی قطعه دارد. قالب‌ها می‌توانند تک‌حفره یاچندحفره باشند که نوع چند حفره امکان تولید همزمان چندین قطعه را فراهم می‌کند.
  1. مواد پلاستیکی
انواع مختلفی از پلاستیک‌ها در فرایند تزریق استفاده می‌شوند که بسته به نیازهای محصول نهایی انتخاب می‌شوند. برخی از پرکاربردترین پلیمرها شامل پلی‌اتیلن، پلی‌پروپیلن، نایلون و ABS می‌باشند.

مزایای فرآیند تزریق پلاستیک

   
تولید انبوه با دقت بالا امکان تولید تعداد زیادی قطعه با دقت بالا و سرعت مناسب، کاهش هزینه‌های تولید در مقیاس بزرگ.
هزینه پایین تولید پس از ساخت قالب، هزینه تولید هر قطعه کاهش می‌یابد و به خصوص در تولیدات انبوه اقتصادی‌تر است.
امکان تولید قطعات پیچیده طراحی قالب‌ها به گونه‌ای است که می‌توان قطعات پیچیده با جزئیات بالا را تولید کرد.
کاهش ضایعات با تنظیم دقیق پارامترهای فرایند، ضایعات تولید به حداقل می‌رسد و بهره‌وری افزایش می‌یابد.

نقش نوآوری در صنعت تزریق پلاستیک

با پیشرفت سریع فناوری و نیاز به تولید قطعات با دقت و کیفیت بی‌نظیر، صنعت تزریق پلاستیک شاهد تحولات چشمگیری بوده است. یکی از جذاب‌ترین نوآوری‌ها، استفاده از چاپ سه‌بعدی در طراحی و تولید قالب‌ها است. این تکنولوژی جدید، امکان ایجاد قالب‌های پیچیده و دقیق با سرعت و هزینه کمتر را فراهم کرده و به تولیدکنندگان این امکان را می‌دهد که به سرعت به نیازهای بازار پاسخ دهند. علاوه بر این، دستگاه‌های تزریق پلاستیک مدرن با سیستم‌های هوشمند و سنسورهای پیشرفته، کنترل دقیق‌تری بر پارامترهای فرآیند فراهم می‌آورند. این تکنولوژی‌های پیشرفته نه تنها کیفیت قطعات تولید شده را افزایش می‌دهند، بلکه به بهینه‌سازی مصرف انرژی و کاهش ضایعات نیز کمک می‌کنند. همچنین، ورود مواد زیست‌تخریب‌پذیر و کامپوزیت‌های نوآورانه به عرصه تزریق پلاستیک، به تغییر نگرش‌های محیط‌زیستی در این صنعت کمک کرده است. این مواد جدید، علاوه بر ویژگی‌های عملکردی بالا، به تولید قطعاتی سازگارتر با محیط‌زیست منجر شده‌اند و به کاهش اثرات منفی زیست‌محیطی پلاستیک‌ها کمک می‌کنند. به طور کلی، این نوآوری‌ها به صنعت تزریق پلاستیک این امکان را داده‌اند که به طور همزمان به تقاضاهای فنی و زیست‌محیطی پاسخ دهد و در مسیر توسعه پایدار حرکت کند. 

کلام اخر

فرایند تزریق پلاستیک به دلیل قابلیت تولید انبوه، دقت بالا و امکان ساخت قطعات پیچیده، یکی از پرکاربردترین روش‌های تولید قطعات پلاستیکی است. با توجه به پیشرفت‌های اخیر در این حوزه و استفاده از مواد جدید و فناوری‌های نوین، این فرایند به یکی از ابزارهای اصلی در تولید قطعات در صنایع مختلف تبدیل شده است. انتخاب درست مواد اولیه، تنظیم دقیق پارامترهای فرایند و طراحی صحیح قالب از عوامل کلیدی موفقیت در این فرایند محسوب می‌شوند. 
https://cravebooks.com/profile
https://www.longisland.com/accounts/overview/
https://facekindle.com/faranmachine
http://referrallist.com/profile/faranmachine-faranmachine/
https://www.proko.com/@sosan_niazi/activity
https://community.cbr.com/members/faranmachine.204371/#about
https://www.unitymix.com/17dd758ea
https://www.visajourney.com/profile/480410-faranmachine1/?tab=field_core_pfield_19#
https://www.chordie.com/forum/profile.php?id=2112277
https://faranmachine.com/
https://www.hometalk.com/member/135785155/faranmachine
https://www.producthunt.com/@faranmachine11
https://www.bibsonomy.org/user/faranmachine
https://oercommons.org/profile
https://dev.to/sosan_niazi_dc4660494fde6
https://faranmachinefaranmachine.journoportfolio.com/
https://write.as/faranmachine/frn-mshyn-tmynkhnndh-hrfhy-dstghhy-tzryq-plstykh-w-qt-t-ydkhy-dr-yrn
https://blackplanet.com/faranmachine
https://faranmachine.blogofchange.com/31597073/%D9%81%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D9%85%D8%A7%D8%B4%DB%8C%D9%86-%D8%AA%D8%A7%D9%85%DB%8C%D9%86-%DA%A9%D9%86%D9%86%D8%AF%D9%87-%D8%AD%D8%B1%D9%81%D9%87-%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D8%B3%D8%AA%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D8%B2%D8%B1%DB%8C%D9%82-%D9%BE%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%AA%DB%8C%DA%A9-%D9%88-%D9%82%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D8%AA-%DB%8C%D8%AF%DA%A9%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D9%86
https://www.change.org/account_settings/profile
https://land-book.com/faranmachine
https://www.sportjim.com/faranmachine
https://diaspora-fr.org/people/799695b08315013d5ce70025900e4586
https://guidetoiceland.is/traveler-profiles/sosan-niazi
https://www.furaffinity.net/user/faranmachine
https://aptitude.gateoverflow.in/user/faranmachine
https://www.blurb.com/user/faranmachine?profile_preview=true
https://www.kingmods.net/en/profile/faranmachine
https://spoutible.com/faranmachine
https://skiomusic.com/faranmachine
https://www.quora.com/
https://owntweet.com/go_67399991adbd1
https://maker.wiznet.io/sosanniazi6
https://www.codester.com/edit/
https://www.topgoogle.com/listing/%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%af%d8%a7%d9%87-%d8%aa%d8%b2%d8%b1%db%8c%d9%82-%d9%be%d9%84%d8%a7%d8%b3%d8%aa%db%8c%da%a9/
https://www.csslight.com/profile/faranmachine
https://www.triptipedia.com/user/faranmachine
https://ztndz.com/story21187507/%D8%AF%D8%B3%D8%AA%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D8%AA%D8%B2%D8%B1%DB%8C%D9%82-%D9%BE%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%AA%DB%8C%DA%A9
https://www.podbean.com/user-Em3VlYUOwC6J
https://bookmarkport.com/story20602890/%D8%AF%D8%B3%D8%AA%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D8%AA%D8%B2%D8%B1%DB%8C%D9%82-%D9%BE%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%AA%DB%8C%DA%A9
https://nybookmark.com/story20014002/%D8%AF%D8%B3%D8%AA%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D8%AA%D8%B2%D8%B1%DB%8C%D9%82-%D9%BE%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%AA%DB%8C%DA%A9
https://hindibookmark.com/story20090801/%D8%AF%D8%B3%D8%AA%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D8%AA%D8%B2%D8%B1%DB%8C%D9%82-%D9%BE%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%AA%DB%8C%DA%A9
https://trackbookmark.com/story19883741/%D8%AF%D8%B3%D8%AA%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D8%AA%D8%B2%D8%B1%DB%8C%D9%82-%D9%BE%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%AA%DB%8C%DA%A9
https://letusbookmark.com/story20030984/%D8%AF%D8%B3%D8%AA%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D8%AA%D8%B2%D8%B1%DB%8C%D9%82-%D9%BE%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%AA%DB%8C%DA%A9
https://bookmarkja.com/story20278637/%D8%AF%D8%B3%D8%AA%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D8%AA%D8%B2%D8%B1%DB%8C%D9%82-%D9%BE%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%AA%DB%8C%DA%A9